写于 2016-11-04 08:20:02| 永利老虎机在线娱乐| 永利老虎机在线玩

为了晚安的睡眠,拥抱黑暗的一面

今天大多数人都没有得到足够的睡眠疾病控制和预防中心(CDC)称睡眠不足是一种流行病虽然我们终于关注睡眠的重要性,但对黑暗的需求仍然大多被忽视

这是正确的黑暗你的身体需要暴露于规律的光明和黑暗模式调节我们的昼夜节律这种节奏的破坏可能会增加发展一些健康状况的风险,包括肥胖,糖尿病和乳腺癌光调节我们的睡眠和觉醒模式控制日常周期的生理过程睡眠和觉醒,饥饿,活动水平,体温,血液中的褪黑激素水平和许多其他生理特征被称为内源性昼夜节律本身,内源性昼夜节律几乎,但不完全是,24小时我们的身体依赖太阳重置这个循环,并保持在24小时,我们的日子的长度光明和黑暗是重要的循环信号这种昼夜节律已发展超过30亿年,因为在太阳昼夜循环的背景下,地球上的生命进化它深深地融入我们的基因构成在夜晚,在黑暗中,体温下降,新陈代谢减慢激素褪黑激素显着​​上升当早晨太阳升起时,褪黑激素已经开始下降,你醒来这种自然生理过渡进出夜晚是古老的起源,褪黑激素对于这个过程至关重要

应该立即订阅这个故事和更多如果你要把某个人放在一个没有时间线索的黑暗洞穴中,这个周期将持续大约24小时,但不完全没有像太阳那样的时间线索,最终人会变得与外面的人不同步事实上,许多无法察觉光明的盲人,必须应对日常生活中的这种不同步

你的身体在黑暗中做了什么

许多事情发生在我们的身体黑暗激素leptin水平,这有助于控制饥饿,上升瘦素水平意味着我们不会感到饥饿,而低水平让我们感到饥饿为什么瘦素在黑暗中上升

由于我们晚上没有人工光进化,一种理论认为瘦素在夜间起来因为夜间不饿是好的,而不是需要在黑暗中觅食并可能遇到麻烦这是应该发生的禁食每天晚上,为什么我们在早上叫第一顿饭“早餐”人类的实验表明,睡眠中断和开灯会降低瘦素水平,这使得人们在半夜感到饥饿在过去的十年或二十年里已经很清楚,控制内源性昼夜节律的基因(“时钟基因”)也控制着我们整个基因组的很大一部分,包括代谢基因(我们如何处理我们吃的食物),DNA损伤反应(我们是怎样的)避免有毒化学品和辐射)和细胞周期调节和激素生成(我们的细胞和组织如何生长)夜间光线破坏这些过程暴露于电灯下的变化晚上与现代世界常见的疾病和病症有生物学联系,包括肥胖,糖尿病,癌症和抑郁症蓝光,红灯,没有光不是所有的光都是一样的 - 某种光会让你更加警觉和更多清醒,其他人的影响较小蓝光,短波长的光线强烈,虽然它包含所有其他颜色,但是当我们需要保持警觉和清醒的时候这很重要但是当它出现在傍晚或夜间,它让人们认为这是白天我们现在知道这种明亮的蓝光对夜间降低褪黑激素有最强烈的影响你的平板电脑,手机,电脑或紧凑型荧光灯(CFL)都发出这种因此,在晚上使用这些装置可以防止夜间的原始生理过渡发生这种情况会使睡眠变得更加困难,也可能增加长期健康不良的风险

光线,如调光长波黄光和红光,对这种过渡影响很小

这是来自篝火或蜡烛的光;即使是老式的白炽灯泡也比新的CFL更加暗淡和红润 仅在过去的20年中,我们已经获得了对眼睛的视网膜如何告诉昼夜节律系统它是白天的基本生物学理解现在我们知道蓝色的短波长光被新发现的视网膜中的色素黑素素捕获,并且当蓝灯停止,我们开始我们的生理过渡到夜间模式电力改变了我们睡觉的方式在电力之前,人们经历了明亮,全光谱的阳光和黑暗的夜晚我们以不同于现在的方式睡觉黑暗持续了大约12小时在这段时间里,人们在两次单独的比赛中睡了八九个小时,然后醒着,但是在黑暗中,再过三四个小时在19世纪下半叶发明电灯时,一切都发生了变化

对黑暗的不断增加的攻击户外环境不断被点燃,越来越多的人在任何时候使用电脑平板电脑和智能手机,沐浴在他们的脸上当他们应该转向夜间生理学的时候,他们经常会注意到他们的睡眠有明显的改善

最近的一项研究证实了这种效果今天,大多数我们白天太少光线,晚上太多,因为我们的昼夜节律能够发挥最佳功能这是一个罕见的人睡在一个完全黑暗的卧室里,许多人因为一整天都在室内工作而得到很少的阳光

你可以为你的生理健康做些什么吗

在早晨(最好是从太阳)获得明亮的蓝光,并在晚上使用昏暗的,更长波长的光(像白炽灯一样更黄和红)在黑暗中睡觉这肯定会改善睡眠,并可能降低风险后来的疾病理查德史蒂文斯是康涅狄格大学医学院教授本文最初发表于The Conversation Read the original article